Higiene do Sono

          A higiene do sono deve fazer parte de nossas vidas, da mesma forma que a higiene do corpo. Por exemplo: normalmente nos preocupamos em tomar banho diariamente, trocar de roupa, cortar o cabelo e mantê-los penteados, fazer a barba etc. Ou seja, quando alguém não exerce esses cuidados, nós observamos um "distúrbio" de higiene pessoal. A higiene do sono é tão importante como a higiene corporal, pois se não tivermos uma boa higiene do sono, não teremos um sono reparador. É imprescindível manter hábitos saudáveis para termos um padrão vigília-sono adequado. Estes são chamados de Higiene de Sono e incluem:

• Manter horários relativamente constantes para dormir e acordar. Mudanças de hábitos, como nos finais de semana, podem atrapalhar o sono.
• Procurar dormir somente o necessário. Manter- se acordado e deitado por muito tempo na cama não melhora a qualidade do sono.
• O quarto de dormir não deve ser utilizado para trabalhar, estudar ou comer.
• Quem tem insônia deve evitar ler e assistir à televisão antes de dormir.
• Não cochilar durante o dia; entretanto, sestas habituais não atrapalham o sono.
• Exercícios físicos devem ser feitos, no máximo, de seis a quatro horas antes de ir para a cama.
• Procurar relaxar o corpo e a mente de sessenta a noventa minutos antes de ir para a cama. Nunca tentar resolver problemas antes de dormir.
• Não tomar café, chá preto, chocolate ou qualquer bebida estimulante após as 17 horas.
• Bebidas alcoólicas, embora ajudem a relaxar, perturbam a qualidade do sono. Pessoas que roncam devem evitá-las, pois pode haver piora do ronco e das pausas respiratórias, devido ao relaxamento provocado pelo álcool na musculatura respiratória.
• Não fumar antes de dormir pois a nicotina favorece a insônia e um sono não reparador.
• Procurar fazer refeições mais leves.
• Calor e frio excessivos alteram bastante o sono, portanto tentar manter o quarto com temperatura agradável.
• Ruídos podem ser a causa de um sono ruim.

         Dormir bem é essencial, pois a quantidade e a qualidade do sono são fundamentais para manter uma boa forma física e mental.
         As conseqüências de uma noite de sono inadequado, são: fadiga, cansaço, tensão, diminuição do rendimento intelectual, sintomas leves de depressão e ansiedade, sonolência diurna (que aumenta o risco de acidentes), dores musculares e irritabilidade.


        Todos precisamos de uma boa higiene do sono e boa alimentação para ter um sono reparador e de qualidade. Caso estas medidas não sejam suficientes para atingir este objetivo, precure o seu médico.

Fonte: http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab2003/g3/higiene.html
           http://4mosqueto.blogspot.com/2011/05/sono.html